Yoga ringkas untuk anak autisme: apa kata kajian dan cara memulakannya di rumah dengan tenang

Ramai ibu bapa mencari aktiviti yang boleh membantu anak autisme bergerak, melepaskan tenaga dan kemudian bertenang. Yoga ringkas ialah salah satu pilihan yang semakin banyak dikaji. Ia tidak memerlukan peralatan khas, boleh dibuat di ruang tamu dan boleh disesuaikan dengan kebolehan anak. Artikel ini meringkaskan apa yang ditemui kajian setakat ini dan cara memulakannya di rumah.

Apa kata kajian

Dalam satu kajian rawak yang diterbitkan pada tahun 2024, 17 kanak-kanak autisme dibahagikan kepada kumpulan yoga dan kumpulan kawalan. Kumpulan yoga berlatih selama 8 minggu, tiga sesi seminggu. Kanak-kanak dalam kumpulan yoga menunjukkan pengurangan tingkah laku bermasalah, terutamanya mudah marah dan menarik diri daripada sosial, serta peningkatan koordinasi motor, kemahiran bola dan keseimbangan.

Kajian rawak lain pada tahun 2022 melibatkan 43 kanak-kanak autisme yang mengikuti sesi yoga berstruktur 45 minit selama 12 minggu. Pengkaji melaporkan perubahan signifikan pada komunikasi sosial, mudah marah dan menarik diri daripada sosial.

Satu kajian 2019 terhadap 24 kanak-kanak autisme berumur 5 hingga 13 tahun pula mendapati yoga kreatif selama 8 minggu meningkatkan prestasi motor kasar dan mengurangkan kesilapan ketika meniru posisi. Ini menarik kerana kemahiran meniru penting untuk pembelajaran harian.

Namun, kita perlu jujur tentang hadnya. Satu ulasan kritis pada tahun 2018 terhadap 8 kajian yoga dan kesedaran penuh untuk kanak-kanak autisme mendapati setiap kajian melaporkan kesan positif, tetapi bukti masih belum muktamad kerana sampel kecil dan kebanyakannya tanpa kumpulan kawalan. Maksudnya, yoga boleh menjadi aktiviti keluarga yang bermanfaat, tetapi bukan rawatan autisme dan bukan pengganti intervensi yang disarankan oleh pasukan profesional anak anda.

Cara memulakan yoga di rumah

1. Mulakan dengan sesi pendek. Lima hingga sepuluh minit sudah memadai pada peringkat awal. Lebih baik sesi pendek yang menyeronokkan daripada sesi panjang yang memenatkan.
2. Pilih tiga atau empat posisi mudah. Contohnya posisi pokok, kucing dan bintang. Nama yang mudah dibayangkan membantu anak mengingatinya.
3. Gunakan kad bergambar. Sediakan satu kad untuk setiap posisi dan susun mengikut urutan. Kad ini menjadi jadual visual yang memberitahu anak apa yang akan berlaku seterusnya.
4. Lakukan bersama. Anak belajar dengan meniru. Berdiri di hadapan anak dan tunjukkan posisi dengan perlahan.
5. Tambah pernafasan perlahan. Gunakan bahasa yang konkrit seperti “hidu bunga” ketika menarik nafas dan “tiup lilin” ketika menghembus.
6. Akhiri dengan baring dan bertenang. Satu atau dua minit berbaring dengan lampu malap membantu badan berehat.
7. Buat pada waktu yang sama setiap hari. Rutin yang boleh dijangka biasanya lebih mudah diterima.

Perkara yang perlu diberi perhatian

Jangan paksa anak kekal dalam posisi yang membuatnya tidak selesa. Jika anak mempunyai kesukaran motor, masalah sendi atau keadaan kesihatan lain, dapatkan nasihat terlebih dahulu. Perhatikan juga deria anak: sesetengah anak lebih selesa tanpa muzik, manakala yang lain suka muzik perlahan. Puji usaha anak, bukan hanya ketepatan posisi.

Kesimpulan

Yoga ringkas menawarkan cara mudah untuk bergerak, bernafas dan bertenang bersama anak. Kajian awal menunjukkan potensi manfaat pada tingkah laku, motor dan komunikasi sosial, tetapi bukti masih berkembang. Bincang dengan ahli terapi carakerja atau ahli fisioterapi untuk menyesuaikan aktiviti mengikut keperluan anak anda.

Penafian: Artikel ini ialah maklumat pendidikan umum dan bukan nasihat klinikal individu. Sila dapatkan nasihat profesional kesihatan yang mengenali anak anda.

Rujukan

• Ju X, et al. (2024). Effect of yoga intervention on problem behavior and motor coordination in children with autism. Behavioral Sciences. https://doi.org/10.3390/bs14020116
• Shanker S, et al. (2022). Effect of yoga on the social responsiveness and problem behaviors of children with ASD in special schools: a randomized controlled trial. Explore. https://doi.org/10.1016/j.explore.2022.12.004
• Semple RJ. (2018). Review: Yoga and mindfulness for youth with autism spectrum disorder: review of the current evidence. Child and Adolescent Mental Health. https://doi.org/10.1111/camh.12295
• Kaur M, et al. (2019). Creative yoga intervention improves motor and imitation skills of children with autism spectrum disorder. Physical Therapy. https://doi.org/10.1093/ptj/pzz115